[...] o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi się na bebzonie (typowe jabłko). Po tygodniu diety zaczęło schodzić (3kg na wadze) ale z brzucha nadal nic nie leci, a to priorytet. Jakieś sugestie? Może spróbować wrócić do low carbu, który kocha moje ciało a psychika nienawidzi? :D Płeć : mężczyzna Wiek : 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do chudnięcia, schudłem wtedy 20kg w ciągu ok 2-3 miesięcy, przeczytałem gdzieś na forum w poszukiwaniu pomocy, że przez to mogę mieć duże problemy ze zgubieniem tego brzucha... Aeroby mam w DNT ok 40min - 1h, ćwiczę treningiem split 3 razy w tygodniu. Co do diety, na śniadanie jem płatki owsiane oraz ok 1h przed snem 150g twarogu, może [...]
[...] powiedział że to okres dojrzewania i to się zmieni..Dostałem jakieś tam leki, coś tam pomagały ale nie zawsze. Objawy nasiliły się i 2 lata temu pojawiły się bolesne bóle brzucha i rozwolnienia po większośći posiłkach.Dostałem skierowanie do szpitala, odbyłem badania kolonoskopie i gastroskopie .Z wyników które przedstawił mi lekarz wynikło iż [...]
[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. - Ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] Wznosy łydek Podskoki z krzesłem Wypady Bardzo dobry trening. Na stronie znajduje się tabela tygodniowa i miesięczna. Autor twierdzi także, że warto ćwiczyć mieśnie brzucha i pleców, aby poprawić wyskok. Powtorzenia są nawet w miare "zwyczajne". Po lekkich modyfikacjach wybrałem właśnie ten trening, myślę, że coś mi pomoże. II. Porady [...]
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s.(5,10,15) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3s.(5,10,15) Pompki na poreczach-3s.(MAX) W treningu nie ma zapisanego brzucha oraz kapturów, oby dwie partie robie 2x w tyg brzuch np. w pon i wt po treningu, a kaptury w wt oraz piątek dlatego,że te dwie partie strasznie odstają od reszty [...]
[...] barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty małym kamieniem lub małą piłką jednorącz na odległośc, zamiana rąk) – najszersze grzbietu, skosne brzucha w drugiej połowie treningu trucht w przerwach miedzy seriami w celu utrzymania wytrzymałosci tlenowej w garażu przysiady eksplozywne (wymienione wyżej) i wskakiwanie [...]
[...] do ściany - jeden z najlepszych na jakich ćwiczyłem, niezła jest także poręcz. Z uwag krytycznych: w zestawie brakuje dedykowanej skośnej (rzymskiej) ławeczki do ćwiczeń brzucha, KELTON ma taką w ofercie ale z nie do końca jasnych dla mnie powodów nie dołącza jej do wyposażenia siłowni CONAN I. Ławeczkę tą można sobie dokupić oddzielnie za [...]
[...] tym idzie najgorsze że wróciłem do wyglądu i wagi z wakacji więc wyglądam identycznie jak na zdjęciu… CEL: -Spadek do końca stycznia do 80 kilo -Zmniejszyć obwód ud pupy i brzucha -zwiększyć swoją szybkość -czuć się lżejszym DANE: wiek:21 waga:88 wzrost:182 Obwody: pas:99 klatka:107 bic:38.5 udo:57(nad kolanem) 65.5 (pod pośladkami) łydka:39 [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Sroda Mięśnie pleców [...]
[...] od leptyny utrzymywaniu masy ciała i homeostazy energetycznej organizmu. Wnioski moje: Co z tego wynika dla nas, jak użyć tę wiedzę z procesie szcześciopaktyzacji naszego brzucha? Należy wydzielić trzy etapy odchudzania, zależny od poziomu BF. Ludzie otyli – powiedzmy BF 20+ mają najczęściej wysoki poziom leptyny i insuliny, przy równoczesnej [...]
[...] 3433 Wszystko byłoby swietnie gdyby nie fakt że zauważyłem u siebie więcej tłuszczu na brzuchu i jestem baaardzo wk...iony z tego powodu, bo wszystko robiłem żeby nie mieć brzucha i zrobić sobie pożądną klatę. Co robię źle????? Co mam zrobić żeby spalic ten pie...rzony brzuch? Nie chce przechodzić na jakąś super niskowęglowodanową dietę bo [...]
[...] 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie -ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu biceps 2 ćwiczenia: -uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie -uginanie [...]
[...] sobie wlasna ale jakos nie przyniosla jakis znacznych efektow :l Wzrost 175 cm,Waga 59kg Ogolnie od 5 miesiecy cwicze takim planem: Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty małym kamieniem lub małą piłką jednorącz na odległośc, zamiana rąk) – najszersze grzbietu, skosne brzucha w drugiej połowie treningu trucht w przerwach miedzy seriami w celu utrzymania wytrzymałosci tlenowej w garażu przysiady eksplozywne (wymienione wyżej) i wskakiwanie [...]
Witam Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od [...]
[...] pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular * dowolna poza - Zawodnik zgłasza swój udział do Mistrzostw w tym temacie jeden raz do 22.11.2009 z dopiskiem 'amator' lub [...]
[...] kilku dni dzielę miskę na DT 25%/25%/50% = 112g/50g/225g DNT 1300kcal Dlaczego tak? Idzie lato, chciałabym stracić tkankę tłuszczową która dalej się utrzymuje w dole brzucha i na pośladkach. Nie jest ot głodówka i będę tak jadła 3 dni w tyg. ZAZNACZAM, ze nie wiem czy to dobry pomysł, ALE jedząc codziennie 1800 kcal bywało, ze byłam [...]
O wyskoku- porównania programów i porady praktyczne wg Dudka
